Reset met Jen Cnops

Hoe vaak moet je lopen om vooruitgang te maken? Waarom zijn rustige trainingen zo belangrijk? Is lopen op hartslag nuttig? En wat eet je best voor je vertrekt? Samen met loopcoach Nicky van Rennr beantwoorden we de vragen waar zowel beginnende als recreatieve lopers vroeg of laat tegenaan lopen. Mijn eigen voorbereiding leggen we meteen mee op tafel: mijn opbouw van 3 kilometer naar een halve marathon. Niet mijn conditie, maar mijn knieën protesteerden vooral. Je hart en longen kunnen klaar zijn voor meer, terwijl je spieren, pezen en gewrichten nog tijd nodig hebben. Ook voeding komt aan bod. Nicky is geen grote voorstander van lange of intensieve trainingen op een lege maag. Voor een ochtendloop kan iets kleins met snelle koolhydraten, zoals een banaan, dadels of peperkoek, al voldoende zijn. Na het lopen zijn zowel koolhydraten als proteïnen belangrijk om je energievoorraad weer aan te vullen en je herstel te ondersteunen. Wil je zelf rustig opbouwen met lopen én werken aan je kracht? In de Reset-app vind…

Welkom bij deel 2 van onze behind the scenes op het Charity Padel van de Jan Vertonghen Foundation. 🎾🎙️ In deel 1 hoorde je Jan over het verhaal achter zijn Foundation. Vandaag trekken we de kleedkamer in, waar de bekende gezichten elkaar in sneltempo afwisselen aan de Reset-microfoon. Average Rob, Tia Hellebaut, Steven Defour, Kat Kerkhofs, Radja Nainggolan, Marc Coucke, Mathieu Terryn, Zwangere Guy, Kenza Ameloot, Ine Beyen en Thomas Pieters schuiven allemaal even aan. Elf mensen, elf heel verschillende levens - en dus ook elf verschillende manieren om naar gezondheid te kijken. We hebben het over discipline en motivatie, extreme sportuitdagingen en leren vertragen. Over tijd maken voor beweging in een overvolle agenda, sporten om je hoofd leeg te maken, gezonde gewoontes opbouwen en soms ook gewoon accepteren dat het niet allemaal perfect hoeft. Want wat betekent ‘gezond leven’ eigenlijk voor hen? Waar botsen ze zelf op? Welke gewoontes helpen hen om zich goed te voelen? En welke rol speelt beweging…

Deze aflevering van de Reset Podcast ziet er net iets anders uit: we ruilen onze vertrouwde studio in voor het Charity Padel van de Jan Vertonghen Foundation. 🎾 Jen praat er met Jan Vertonghen over het verhaal achter zijn Foundation. Over de kansen die hij zelf heeft gekregen, waarom hij iets wil teruggeven en waarom hij zich net inzet voor kinderen in kwetsbare situaties. Want bewegen draait niet altijd om fitter worden, doelen halen of presteren. Voor een kind dat ziek is, kan spelen en bewegen net betekenen dat het even niet ‘het zieke kind’ hoeft te zijn. Gewoon kind zijn, plezier maken en de zorgen even vergeten. En vanuit dat verhaal trekken we verder het event in. Want op het Charity Padel lopen natuurlijk heel wat mensen rond met hun eigen verhaal over sport, bewegen en gezondheid. Dus grijpt Jen haar kans om ook hen even voor de Reset-microfoon te trekken ☺ Met Nina Derwael gaat het over het leven na de topsport. Wie ben je als die jarenlange structuur van trainen en presteren plots wegvalt? En kun…

Na drie weken Thailand ben ik terug. Met een hoofd vol herinneringen, een nieuwe Pilates-reeks én opvallend veel zin in september. September voelt altijd een beetje als een nieuw begin. Deze keer start ik bewust níét met een hele lijst goede voornemens. Thailand was namelijk ook een oefening in loslaten. We reisden voor het eerst zo ver met onze dochters van vier en zeven en dat betekende: minder plannen, meer ruimte laten en soms gewoon kijken wat de dag brengt. Van het regenwoud en indrukwekkende tempels tot een laatste week aan het strand. Daar nam ik trouwens ook Pilates in Paradise op: een nieuwe reeks die in de Reset-app verschijnt. Ik hou van de structuur die terugkomt wanneer school begint, maar iets minder van de ochtendspits, vermoeide kinderen en het onvermijdelijke buikgriep seizoen. Mijn uitdaging voor dit najaar? Niet opnieuw alles perfect willen doen, maar meer go with the flow. Want als jij na de zomer ook je gezonde routines terug wil oppikken, hoef je echt niet vanaf dag één alles om te…

Proteïnen zijn overal. In repen, yoghurt, ontbijtgranen en zelfs water. Maar hoeveel proteïnen heb je nu echt nodig? Zijn dierlijke proteïnen beter dan plantaardige? Moet je als vegetariër verschillende eiwitbronnen combineren? En kan je evenveel spieren opbouwen als je vooral plantaardig eet? Proteïnen zijn veel meer dan een voedingsstof voor sporters. Vrijwel elk orgaan en elk weefsel in je lichaam bevat proteïnen. Ze spelen een rol in je spieren, huid, hormonen, enzymen en immuunsysteem. Je lichaam breekt voortdurend oude proteïnen af en maakt nieuwe aan. Daarvoor heeft het de juiste bouwstenen nodig. Zeker wanneer we ouder worden, worden proteïnen extra belangrijk. Vanaf ongeveer je dertigste verlies je heel geleidelijk spiermassa en spierkracht. Voldoende proteïnen eten én aan krachttraining doen, helpt om die spiermassa langer te behouden. En dat gaat over veel meer dan hoe je eruitziet. Sterke spieren helpen je om langer mobiel, zelfstandig en gezond te blijven. Wil je zelf op een haalbare manier…

Beweging. Dat is het “supplement” dat helpt bij stress, slaap, gewicht én het risico op verschillende chronische aandoeningen verlaagt. Toch zoeken we steeds vaker naar die voordelen in een potje. De Belgische supplementenmarkt is ondertussen honderden miljoenen euro’s waard. Maar hoe weet je wat echt werkt? Wat is slimme marketing? En is “baat het niet, dan schaadt het niet” wel zo onschuldig? Ik praat met Eline Tommelein, apotheker, professor aan de VUB, lactatiekundige en oprichter van MediCourse. Samen duiken we in een wereld waarin een supplement er betrouwbaar en wetenschappelijk kan uitzien, terwijl de regels veel minder streng zijn dan bij geneesmiddelen. We hebben het ook over de momenten waarop supplementen wél belangrijk kunnen zijn. Van vitamine K en D bij jonge kinderen tot foliumzuur bij een zwangerschapswens en mogelijke tekorten aan ijzer of vitamine B12. De rode draad? Kijk eerst naar jouw voedingspatroon en jouw persoonlijke situatie. 3 dingen die je meeneemt uit deze aflevering…

Sporten en gezond eten zijn uiteraard superbelangrijk, maar sociale contacten zijn dat ook. Onderzoek toont heel mooi aan dat mensen die zich verbonden voelen met anderen, gelukkiger zijn en minder stress ervaren. Mijn wens is dat Reset naast een online fitnessapp ook een plek is waar je echte verbinding en community voelt. Een groep vrouwen die elkaar aanmoedigen, inspireren en motiveren. Want gezonde gewoontes volhouden wordt zoveel makkelijker als je voelt dat je er niet alleen voor staat. In deze solo-aflevering neem ik je mee achter de schermen van Reset. Ik vertel over het event in Vilvoorde, waarom community voor mij steeds belangrijker wordt en hoe bijzonder het was om vrouwen die elkaar niet kenden met elkaar te zien verbinden. Daarnaast blik ik vooruit op de Summer Energy Reeks. Ik deel mijn favoriete recept van het moment, dat deze keer eens niet plantaardig is. Meer weten hierover? Luister dan zeker ook naar “Reset met Karola’s Kitchen: over kookplezier, liefde voor je lichaam & de hype rond het…

"Denk vooral aan wat je lichaam wel kan." Deze gedachte kwam meermaals naar boven tijdens het gesprek met Danira Boukhriss Terkessidis. We leven in een wereld die ons voortdurend uitnodigt om te kijken naar hoe we eruitzien. Terwijl gezondheid veel meer te maken heeft met hoe we ons voelen, wat ons lichaam voor ons doet en hoe mild we naar onszelf kunnen kijken. In deze aflevering ga ik in gesprek met Danira Boukhriss Terkessidis. Je kent haar misschien van programma's als Over Eten, Over Mijn Lijf of The Repair Shop. We hebben het over een experiment dat mij als mama echt raakte, over waarom kinderen zichzelf al op jonge leeftijd strenger beoordelen dan we denken, over de skinny society én over hoe Danira zelf balans zoekt tussen pilates, krachttraining, kickboksen en een druk leven. Hoe zorgen we voor onszelf in een druk leven? Een negatief zelfbeeld ontstaat vroeger dan we denken. Kinderen krijgen al op jonge leeftijd boodschappen mee over uiterlijk, gezondheid en schoonheid. Dat maakt het des te…

Je wil gezond eten, maar tegelijk leef je in een wereld waarin ultrabewerkte voeding overal aanwezig is. En tussen alle extreme uitspraken door “alles is toxisch”, “eet alleen natuurlijk”, “vermijd alles met een lange ingrediëntenlijst” wordt het steeds moeilijker om nog te weten wat nu écht klopt. In deze aflevering zoom ik in op ultrabewerkte voeding: wat het precies is, waarom we er zoveel van eten en wat de wetenschap vandaag écht zegt over de impact op onze gezondheid. We hebben het over waarom ultrabewerkte voeding zo aantrekkelijk is voor ons brein, hoe dopamine en het zogenaamde “blisspoint” werken en waarom het dus niet gewoon een kwestie van wilskracht is. 3 dingen die je meeneemt uit deze aflevering Niet alle ultrabewerkte voeding is automatisch ongezond. Context blijft alles. Een verrijkte sojamelk of vegetarische vleesvervanger is iets helemaal anders dan frisdrank of koekjes. Kleine verschuivingen maken een groot verschil. Meer thuis koken, mealpreppen of snackgroenten klaarzetten heeft op…

Je wil dat je kind gezond eet, een ontspannen relatie met eten ontwikkelt en tegelijk word je overal om de oren geslagen met goedbedoelde tips, waarschuwingen en online hypes. Ik praat met Rolinde Demeyer, kinderdiëtist, wetenschapper én auteur over voeding bij kinderen zonder paniek, zonder perfectiedrang en zonder quick fixes. Want rust aan tafel gaat over veel meer dan wat er op een bord ligt. Je doet je best om gevarieerd te koken, je probeert het “goed” te doen, en toch zit je kind aan tafel met een gezicht van: dit lust ik niet. Of je baby huilt veel en ineens vraag je je af of het reflux is, koemelkallergie, je borstvoeding, iets wat jij eet, of gewoon iets dat je nog niet begrijpt. En voor je het weet, zit je diep in adviezen en tegenstrijdige meningen. 3 dingen die je meeneemt uit deze aflevering Je hoeft niet perfect te eten om goed bezig te zijn: rust creëren, gevarieerd aanbieden, niet pushen. Rust aan tafel begint vaak met minder praten over eten: Niet voortdurend aanmoedigen. Niet te veel…

Van hardlopen langs de Dijle tot ademwerk in de Reset-app: dit is een aflevering over opnieuw thuiskomen in je lichaam. Ik neem je ook mee in wat er nog speelt in mijn leven. Mijn “gardening era”, onze puppy Lumi, en het feit dat Reset ondertussen zes jaar bestaat (dat blijft voor mij echt zot om te zeggen :)). Het idee voor Reset ontstond al in 2014, tijdens mijn doctoraat. Toen wou ik al iets maken rond voeding en beweging. Een combinatie van workouts en recepten. En dat is uiteindelijk geworden wat Reset vandaag is. Zes jaar later ben ik vooral heel dankbaar dat ik dit nog altijd mag doen en dat ik al zo lang mensen mag helpen om beter voor zichzelf te zorgen. Wil jij ook meer rust in je lichaam en tegelijk werken aan je energie, beweging en voeding? Dan kan je nu meedoen met mijn 10 day Reset Challenge. Je krijgt 10 dagen lang elke dag een kleine, haalbare tip die echt veel impact kan maken. In combinatie daarmee krijg je ook 10 dagen gratis toegang tot de Reset-app, zodat je alles meteen kan toepassen.…

Happy New Year! 🎉✨ In deze allereerste podcastaflevering van 2026 neemt Jen je mee in de drie gezonde gewoontes die volgens haar de allergrootste impact hebben op jouw energie, kracht en algemene welzijn. Ze legt helder uit waarom net deze drie zoveel verschil maken en hoe je er meteen mee kan starten. Haalbaar, zacht en zonder de druk van ‘perfect’ willen doen.Daarnaast deelt Jen haar favoriete motivatie tips om deze gewoontes ook echt vol te houden in een druk leven. Als jij dit jaar één voornemen zou kiezen, laat je dan inspireren door deze aflevering.Een warme boost om jouw 2026 fit, sterk en met een frisse mindset te beginnen. ✨ Doe mee met de Power Express vanaf 5/1 in de Reset App ❤️ https://resetcoach.be/reset-app

In deze solo-aflevering beantwoordt Jen de vragen uit de Reset community. Ze deelt onderbouwde inzichten en vooral veel praktische tips die haalbaar zijn in een druk leven. Jen legt uit hoe aardappelen perfect in een gezond eetpatroon passen, gaat dieper in op gezond ouder worden en intermittent vasten, en geeft tips voor eenvoudige gezonde gewoontes en lekkere recepten! Een aflevering vol realistische selfcare, zachte motivatie en nuchtere wetenschap: perfect om meteen mee aan de slag te gaan. Schrijf je in voor de 7 days of FITMAS: https://resetcoach.be/fitmas Meer info over de app https://resetcoach.be/reset-app Recept Extra Protein Bolognaise: https://resetcoach.be/recept/extra-protein-bolognaise/ Meer info + referenties over de deep dive topics: https://resetcoach.be/eten-trainen-als-je-ouder-wordt/ https://resetcoach.be/intermittent-vasten-do-or-dont/

In deze aflevering gaat Jen in gesprek met radiostem, televisiemaker en podcaster Linde Merckpoel. Ze praten over de opmars van vrouwensport, waarom representatie zo belangrijk is en waar het nog naartoe mag groeien. Linde vertelt openhartig over haar eigen sportavonturen – van marathons tot een expeditie door Namibië – en hoe die haar mentaal sterker maakten. Als foodie deelt ze ook haar liefde voor koken, gezelligheid en dagelijkse gewoontes die haar helpen om in balans te blijven. In de rubriek Fact vs fictie beantwoordt Jen de vraag: is koffie gezond of kies je beter voor matcha? Een inspirerende aflevering vol real talk en herkenbaarheid. Schrijf je in voor de 7 days of FITMAS: https://reset1.ac-page.com/wachtlijst-Reset-XMAS Meer over de fact vs fictie: https://resetcoach.be/is-koffie-gezond/ Alle info over de app: https://resetcoach.be/reset-app Het goede doel van deze week: https://oxfambelgie.be/ - https://www.instagram.com/oxfam.BE/

Kan jij wat extra motivatie gebruiken? In deze aflevering verwelkomt Jen Heleen Jaques in de Reset Studio. Heleen is voormalig Red Flame, speelde maar liefst 97 wedstrijden voor de Belgische nationale voetbalploeg. Ze speelde jarenlang profvoetbal op het hoogste niveau in binnen- en buitenland, is analiste op televisie en coachte bij verschillende topclubs. Samen praten Jen en Heleen over mindset en motivatie, hoe het is om als vrouw in een veeleisende sportcarrière te staan, en hoe die ervaringen haar rol als coach vormgeven. Je krijgt een unieke blik achter de schermen van vrouwenvoetbal op het hoogste niveau. In de rubriek fact vs. fictie duiken ze deze week in een thema waar steeds meer vrouwen vragen rond hebben: sporten volgens je cyclus. Wat zegt de wetenschap? Moet je je training aanpassen aan je hormonale schommelingen? En hoe doe je dat zonder stress of extra regels? Een inspirerende aflevering en een must listen voor iedereen die soms strugglet met motivatie om te sporten 💛…

In deze zeer praktische aflevering gaat Jen in gesprek met diëtiste Celien Rombouts. Ze praten over de vicieuze cirkel van diëten, waarom de weegschaal je vaak meer schaadt dan helpt, en hoe je opnieuw een ontspannen relatie met eten kan opbouwen. Je ontdekt hoe intuïtief eten echt werkt, welke kleine gewoontes Celien zelf toepast in voeding en beweging, en waarom je niet moet wachten op motivatie om te sporten. In Fact vs fictie duiken Jen en Celien in een veelbesproken onderwerp: hoe schadelijk zijn pieken in je bloedglucose? Een nuchtere aflevering over mildheid, balans en realistische selfcare, perfect voor iedereen die meer rust en energie wil vinden, zonder hypes of dieetdruk. 💛 https://resetcoach.be/reset-app het goede doel van deze week: https://www.msf-azg.be/nl - https://www.instagram.com/azgbelgie

In deze solo-aflevering duikt Jen alleen de studio in voor een onderwerp dat haar nauw aan het hart ligt: gezonde voeding.We weten allemaal dat voeding belangrijk is maar hoe zit dat er echt uit? Zijn er echt zo veel regeltjes als de health goeroe’s op social media beweren? Jen legt uit hoe jouw voedingspatroon een impact heeft op je energie, je welzijn en je risico op chronische ziektes. Ze vertelt waarom voeding misschien wel de krachtigste tool is die je zélf in handen hebt om gezond ouder te worden, zonder te vervallen in hypes of extreme diëten. Je krijgt wetenschappelijk onderbouwde inzichten, maar vooral veel praktische tips: wat leg je best op je bord, hoe kies je slim in de supermarkt en welke kleine gewoontes maken op lange termijn het grootste verschil? Een nuchtere, haalbare en inspirerende aflevering die je helpt om weer met plezier te eten - zonder schuldgevoel of stress 💛 https://resetcoach.be/reset-app/

In deze sfeervolle aflevering ontvangt Jen haar semi-buurvrouw, mom-friend én creatieve duizendpoot Véronique Leysen. Je kent haar misschien van televisie, of van haar knitwearlabel, brunchbars, kookboek, make-uptutorials of interieurstudio. Samen praten ze over eten, haar liefde voor hosting en dinner parties, en schoonheid in al haar vormen – van make-up als vorm van wellness tot haar eerste meubelcollectie. In de rubriek fact vs. fictie gaat het deze week over bloating: is het normaal, en wat kan jij eraan doen? Een warme en inspirerende aflevering over smaak, stijl en zelfzorg. https://resetcoach.be/reset-app/ het goede doel van deze week: Brooddoos nodig - https://enchantevzw.be/nl/brooddoosnodig/ -https://www.instagram.com/brooddoosnodig/

In deze inspirerende aflevering gaat Jen in gesprek met voormalig Belgian Cat en basketicoon Ann Wauters. Ze praten over veerkracht, topsport, het najagen van dromen – én hoe je je lichaam het best kan verzorgen. Een open en eerlijk gesprek over balans vinden in je leven, mild zijn voor jezelf en het belang van blijven bewegen op je eigen tempo. In de rubriek fact vs. fictie gaat het over een veelbesproken thema: vlees en vleesvervangers. Is vlees echt nodig voor kracht en energie? En hoe zit het met plantaardige alternatieven? Een aflevering vol inzichten, inspiratie en een vleugje girlpower – perfect voor iedereen die zichzelf sterker wil voelen, vanbinnen én vanbuiten. 💛 https://resetcoach.be/reset-app/ het goede doel van deze week: https://www.sos-kinderdorpen.be/ - https://www.instagram.com/sos_kinderdorpen_be/

In deze smaakvolle aflevering verwelkomt Jen een van de bekendste kookboekenauteurs van België: Karolien Olaerts, beter bekend als Karola’s Kitchen. Samen duiken ze in hun gedeelde liefde voor eten en kookboeken, en praten ze over hoe je kan sporten vanuit liefde voor je lichaam in plaats van als middel om af te vallen. In de rubriek fact vs. fictie nemen Jen en Karolien de populairste diëten op Instagram onder de loep: het keto- en carnivoordieet. Wat is wetenschap, wat is hype? Een eerlijk en inspirerend gesprek over plezier aan tafel, gezonde gewoontes zonder schuldgevoel en de kracht van nuance in een wereld vol snelle meningen. https://resetcoach.be/reset-app/ het goede doel van deze week: Een Hart voor Vluchtelingen vzw - https://eenhartvoorvluchtelingen.be/ - https://www.instagram.com/eenhartvoorvluchtelingenvzw/

Heb jij een Reset nodig? In deze eerste aflevering wordt Jen geïnterviewd door haar nicht én radiostem Nasrien Cnops. Samen duiken ze in haar persoonlijke en professionele pad: van een doctoraat in de bio-ingenieurswetenschappen naar de opstart van Reset, en alles daartussenin. Ze praten over haar passie voor sport en voeding, haar eigen healthy habits, het ontstaan van de Reset App én hoe ze haar missie vond om vrouwen te helpen zich fitter, sterker en meer in balans te voelen. Daarnaast nemen ze ook een veelbesproken thema onder de loep: de proteïnehype. Wat is feit, wat is fictie? En hoeveel proteïnen heb je écht nodig om gezond en sterk te blijven? Een eerlijke, warme aflevering over vallen, opstaan, verdriet en ambitie – mét een persoonlijke blik achter de schermen van Reset. Luister mee naar het verhaal achter de stem en ontdek waarom Reset veel meer is dan een app 💛 https://resetcoach.be/reset-app/ het goede doel van deze week: Unicef https://www.unicef.be/nl - https://www.instagram.com/unicefbelgium/

Dit is Reset - de podcast voor drukbezette vrouwen die fit en gezond willen leven, maar met een kritische blik naar wellness trends kijken en op zoek zijn naar betrouwbare informatie. Elke week duik ik samen met mijn gasten in de ins & outs van een haalbare gezonde levensstijl. Geen fluff, geen hypes — maar echte gesprekken, met echte mensen die mij inspireren en na deze aflevering jou ook. Reset is jouw wekelijkse dosis sport & voedingsinfo maar mét nuance en wetenschappelijke onderbouwing.