CILVĒKJAUDA
Laura Dennler
Categorieën: Onderwijs
Luister naar de laatste aflevering:
Muguras sāpes ir plaši izplatīta, neērtības un pat ciešanas sagādājoša parādība, ar ko dzīves laikā saskaras apmēram 80% cilvēku. Šo sāpju iemesli bieži vien ir mūsu sēdošais dzīvesveids, stress, netrenēta dziļā muskulatūra vai nepareiza muskuļu slodze.
Par laimi, lielu daļu muguras sāpju problēmu ir iespējams atrisināt ar fizioterapiju, treniņiem, adekvātu atpūtu un ergonomiski piemērotu risinājumu izvēli.
Ko darīt, lai mums izdotos regulāri vingrot un varam pasargāt sevi no muguras sāpēm vai atbrīvoties no tām, jautāju Ievai Zvīgulei, Sporta zinātnes doktorei, sertificētai fizioterapeitei, anatomijas docentei un Vingrosev.lv fizioterapijas studijas vadītājai.
Paldies uzņēmumam Training Lab par atbalstu Cilvēkjaudai ar iespēju ierakstīt šo epizodi viņu telpās, kas var noderēt tava kolektīva apmācībām, meistarklasēm un kreatīvām sapulcēm.
Vairāk informācijas sarunas lapā šeit.
SARUNAS PIETURPUNKTI:
3:36 Kādi ir būtiskākie muguras sāpju cēloņi
9:27 “Top 1 darba nespējas iemesls līdz 45 gadu vecumam ir tieši muguras sāpes”
11:46 Kā cilvēki paši nodara pāri savas muguras veselībai, pat nenojaušot par to
16:39 Kā variēt apnicīgus dziļās muskulatūras vingrojumus
19:02 Cilvēks kā burvīgs, savstarpēji saistīts mehānisms
21:48 Liekā svara ietekme uz muguras veselību
26:38 Sāpes kā sniega bumbas efekts, kas arvien vairāk samazina kustību iespēju
29:39 “Jaunākiem cilvēkiem ir arvien vājāk attīstīta izpratne par savu ķermeni”
32:19 Kādas kļūdas pieļauj cilvēki, nodarbojoties ar vienkāršām, sev pieejamām sporta aktivitātēm
34:35 Kādu iemeslu pēc dažreiz mugura sāp naktī, miera un miega periodā
37:06 Kā atšķiras cilvēku sportošanas un uztura paradumi, atkarībā no izglītības līmeņa
39:48 Kādēļ ir tik svarīgi trenēt dziļo muskulatūru un muskuļu spēku
50:18 Kādi muskuļi būtu jātrenē pārgājienu mīļiem un lieliem staigātājiem
52:52 “Ja mēs regulāri un pareizi trenējam savu ķermeni, mēs trenējam arī savas smadzenes”
56:32 Kuras organisma sistēmas pozitīvi ietekmē pareizas intensitātes un devas fiziskās aktivitātes
1:01:10 “Mums katram ir jādara tas, kas mums patīk”
1:01:50 Paņēmieni, kas darbojas, ja grūti sevi piedabūt uz vingrošanu
1:11:07 Gadījumi, kad, pirms gulšanās zem skalpeļa, ir vērts pamēģināt atrisināt problēmu ar fizioterapijas palīdzību
1:17:00 “Kusties, lai dzīvotu dzīvi smeķīgi”
1:17:45 Mazās viltības, kā iedabūt kustību savā ikdienā
1:20:22 Praktiski ieteikumi, kā izkustēties sēdoša darba veicējiem
1:24:06 Šokējošā statistika par muguras veselību
1:29:38 Kāpēc atruna “man nav laika izkustēties – jāstrādā” nav vērā ņemama
Vorige afleveringen
-
190 - #190 Par stipru muguru un dziļo muskulatūru - IEVA ZVĪGULE, anatomijas docente, fizioterapeite Wed, 24 Apr 2024
-
189 - #189 Par izmēģinājumiem un izaugsmi, meklējot darbu, par kuru deg acis - JĀNIS OZOLIŅŠ Wed, 17 Apr 2024
-
188 - #188 Par lēcienu no militārās vides uz biznesu un cilvēcīgu vadību - NAURIS SVIKA Wed, 10 Apr 2024
-
187 - #187 Par patiku varēt piedzīvojumus un neizdomāt, no kā baidīties - INESE PUČEKA Wed, 03 Apr 2024
-
186 - #186 Kā kļūt par digitālo nomadu un pelnīt naudu ceļojot - KASPARS MISIŅŠ Wed, 27 Mar 2024
-
185 - #185 Par attieksmi pret sevi, ko rada iekšējais kritiķis - MARIJA ĀBELTIŅA Wed, 20 Mar 2024
-
184 - #184 Par vienkāršību, godīgumu un vieglumu, kas noder ne tikai dakteriem klauniem - IGOR NAROVSKI Wed, 13 Mar 2024
-
183 - #183 Laime ir prasme, kuru var iemācīties - ANSIS JURĢIS STABINGIS Wed, 06 Mar 2024
-
182 - #182 Par digitālā satura šauro robežu no "būt informētam" līdz "būt pārinformētam" - ZANDA RUBENE Wed, 28 Feb 2024
-
181 - #181 Ir pārāk viegli noticēt, ka ir pārāk grūti, un jautājumi, kuri ir uzdošanas vērti. Fiziķis VJAČESLAVS KAŠČEJEVS Wed, 21 Feb 2024
-
180 - #180 Par “mērķtiecīgo nevarību” attiecībās un risinājumiem tās mazināšanā - GINTA GAUMALA Wed, 14 Feb 2024
-
179 - #179 Par iespējām pagarināt kvalitatīvu un veselīgu dzīvi - DR. ILZE KONRĀDE Wed, 07 Feb 2024
-
178 - #178 Par saimniecību un dzīvesviedu, kur vajag arī plānu B, C un D - ILZE LIPSKA Wed, 31 Jan 2024
-
177 - #177 Kā mazināt risku nodarīt pāri, kad emocijas iet pāri malām - DACE RENCE Wed, 24 Jan 2024
-
176 - #176 Lai atkarība neiznīcina dzīvi un iespējas - aktieris KASPARS DUMBURS Tue, 16 Jan 2024
-
175 - #175 Par stresa regulēšanu ikdienā, lai vairāk spēka labi dzīvot - KRISTĪNE BRICE Wed, 10 Jan 2024
-
174 - #174 Kā sagatavoties situācijai, uz kuru sagatavoties nav iespējams - aktieris un komiķis JĀNIS SKUTELIS Thu, 21 Dec 2023
-
173 - #173 Lai prokrastinēšana nenozog iespējas un profesionālo brīvību - LAURA DENNLER un ANDIS ARNICĀNS Wed, 20 Dec 2023
-
172 - #172 Par spēju izkrāsot savu dzīvi un pelnīt ar to naudu - māksliniece AMALIJA ANDERSONE Wed, 13 Dec 2023
-
171 - #171 Lai svētki nes prieku, nevis iznes smadzenes - DIĀNA ZANDE, Dr.Psych. Tue, 05 Dec 2023
-
170 - #170 Lai āda netraucē labi dzīvot - Dr. ANNA BĒRZIŅA Mon, 27 Nov 2023
-
169 - #169 Par perfekcionismu un kritiku, kas bojā sportošanas prieku un iespējas - JĀNIS GRANTS, Dr.psych. Fri, 17 Nov 2023
-
168 - #168 Nomainīt bailes no nāves ar prasmi baudīt dzīvi katru dienu - INITA SILA Tue, 14 Nov 2023
-
167 - #167 Par mentālo un fizisko jaudu, izaicinot sevi kalnu ultramaratonā - JĀNIS VIŠKERS Tue, 07 Nov 2023
-
166 - #166 Riska faktori, kas ietekmē spēju saglabāt aktīvu un veselīgu dzīvesveidu - VITA SKUJA Tue, 17 Oct 2023
-
165 - #165 Par cilvēka saknēm un improvizācijas mākslu - ELĪNA GEIDA Wed, 25 Oct 2023
-
164 - #164 Ir jābūt labā formā, lai spētu parūpēties par otru - KASPARS PRŪSIS Wed, 11 Oct 2023
-
163 - #163 Jauda, ko veido drosme, komanda un intuīcija - RŪTA DVINSKA Fri, 06 Oct 2023
-
162 - #162 Par (ne)ērtām dzīves situācijām, kas apnikušas, bet tur mūs “gūstā” - Dr ARTŪRS MIKSONS Tue, 03 Oct 2023
-
161 - #161 Izdegšana - kā sevi pasargāt un kā no tās atgūties. MARIJA ĀBELTIŅA, PhD Tue, 26 Sep 2023
-
160 - #160 Baudīt dzīvi un sasniegt mērķus ar plusa zīmi sev un komandai - AIGARS NORDS Tue, 19 Sep 2023
-
159 - #158 Par drosmi un degsmi lidot - pilote INGA VAN HAVER Tue, 13 Jun 2023
-
158 - #159 Izaugsme un sevis iepazīšana piedzīvojumos - VALDIS VANAGS Tue, 13 Jun 2023
-
157 - #157 Par smadzenēm un pašregulāciju dzīvei trauksmainā pasaulē - psihiatrs ŅIKITA BEZBORODOVS Wed, 07 Jun 2023
-
156 - #156 Par ceļu caur grūtībām uz uzvarām - DIĀNA KRŪMIŅA (EX.DADZĪTE) Fri, 26 May 2023
-
155 - #155 Par prasmi veidot konstruktīvu dialogu - EDMUNDS APSALONS Tue, 23 May 2023
-
154 - #154 Riski un iespējas attiecību dažādās fāzēs - NANSIJA LĪBIETE Mon, 15 May 2023
-
153 - #153 Par sportu, neatlaidību un optimismu, pārvarot ierobežojumus - vieglatlēts un treneris EDGARS KĻAVIŅŠ Tue, 09 May 2023
-
152 - #152 Kā tikt pie laba darba un vērtīgiem darbiniekiem - SANTA LĪCE-KRŪZE Fri, 28 Apr 2023
-
151 - #151 Kā cilvēka jaudu ietekmē baktērijas viņa vēderā - ANSIS ZAUERS Tue, 18 Apr 2023
-
150 - #150 Kā pieslēgties prieka portālam arī tad, kad tas ir sarežģīti - ANETE BENDIKA Tue, 18 Apr 2023
-
149 - #149 Ar humoru un sapratni par ciešanu neizbēgamību un vērtību - GATIS LĪDUMS Wed, 12 Apr 2023
-
148 - #148 Par ķermeni, Tindera riskiem, biznesu (2.daļa sarunai par seksu) - ELĪNA ZESERE Thu, 30 Mar 2023
-
147 - #147 Atklāta saruna par pieredzi sevis iepazīšanai caur seksu - ELĪNA ZESERE Wed, 29 Mar 2023
-
146 - #146 Ko mainīt ēšanas ieradumos, lai mazinātu “noraušanos” - MĀRTIŅŠ BIDIŅŠ Wed, 22 Mar 2023
-
145 - #145 Par vērtībās balstītiem lēmumiem, lai izveidotu un attīstītu pelnošu biznesu - ANDŽEJS STENCLAVS Fri, 10 Mar 2023
-
144 - #144 Lai veselīgs ēdiens ir garšīgs, un to ir viegli pagatavot - DITA LASE Fri, 03 Mar 2023
-
143 - #143 Kā neļaut domām bojāt sev dzīvi - Keitijas Bairones metode Darbs - IRINA PĒTERSONE Thu, 02 Mar 2023
-
142 - #142 Kā veidot veselīgākas attiecības ar saviem vecākiem - DIĀNA ZANDE Tue, 28 Feb 2023
-
141 - #141 Ar dzimti saistīti stereotipi, kas ierobežo cilvēka dzīvi - Dr. sc. comm. MARITA ZITMANE Tue, 21 Feb 2023